Бег для похудения таблица на месяц - Бег для похудения: как быстро сжечь калории

Бег для похудения — это отличное аэробное упражнение, которое способствует не только снижению массы тела за счет ускорения обмена веществ и сжигания лишних калорий, но и укрепляет сердце и сосуды.

Бег укрепляет мышцы, повышает выносливость организма, обогащает клетки кислородом, улучшает настрой человека и настраивает на позитив. Сколько бегать для того, чтобы похудеть, каждый решает сам.

Бег для похудения. Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В любом случае можно подобрать индивидуальный график занятий, щадящий даже самый нетренированный организм. Чтобы сбросить несколько лишних килограмм, обычно достаточно двух месяцев тренировок.

Для того, чтобы похудеть более чем на 10 килограмм , бегом стоит заниматься более длительное время. При этом желательно добавить к бегу дополнительный вид физических нагрузок аэробика, плавание, теннис, др. Содержание Ежедневный план бега для похудания Еженедельный план бега для похудания.

Убежать от лишнего веса, или бег как средство похудения

Начинать бегать нужно, постепенно наращивая нагрузки, чтобы организм мог к ним привыкнуть. Продолжительность тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма, но самым оптимальным временем на первоначальном этапе будет- минут.

Однако, со временем длительность занятий необходимо повышать, так как расщепление жировых отложений начинается только на й минуте бега. То есть, в идеале эффективная тренировка для похудения должна длиться не менее одного часа. Прежде чем приступать к составлению плана занятий по похуданию, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые методики беговых тренировок например, интервальная противопоказаны людям с заболеваниями сердца.

Таблица бега для похудения составляется с учетом индивидуальных особенностей организма, пола, возраста и физической подготовки человека. Она представляет собой примерную программу тренировок, как для начинающих, так и для начинающих бегунов. Каждую субботу продолжительность тренировки должна увеличиваться в среднем на минут.

Спустя три недели после начала занятий новичкам следует вернуться к первоначальной нагрузке и заново начать ее наращивать. Опытные бегуны продолжают заниматься бегом, согласно нагрузке, зафиксированной на третьей неделе. В таком темпе следует заниматься первые месяца, после чего продолжительность тренировки с каждым разом будет только увеличиваться.

На этом этапе рекомендуется интервальный бег чередование с ходьбой:. Для эффекта быстрого похудания рекомендуется проводить тренировки раз в неделю. Если же вес является незначительным, то занятия можно ограничить разами в неделю. Поэтому прежде, чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Разгрузочные дни для похудения: Какие витамины лучше принимать для красоты и женского здоровья? Какие витамины нужно принимать весной? Узнай каких витаминов тебе не хватает!

Как похудеть без диет? Как укрепить иммунитет и забыть о больничном листе навсегда? Как бросить курить и больше никогда к этому не возвращаться? Дополнительные тренировки плавание, силовые тренировки, езда на велосипеде — минут, без бега.